睡眠負債 が招く健康への影響とその対策を知ろう
～ 眠りと健康 ～
17年夏、NHKでの報道をきっかけに一気に注目されることとなった「睡眠負債」。一体それはどんな状態で、どんな危険があるのか。そして、生活や健康にどう支障を来すのか。「快適な眠り」を提案しているスリープインテリア館ミヤサカの代表・宮坂さんにお話を伺ってきました。
◇ 注目度急上昇中「睡眠負債」とは
眠負債とは、一言で言えば睡眠不足のことです。ただ、「睡眠不足」と言うと、一日3時間などの極端な例を想像されがちですが、一日6時間の睡眠でも(個人差はありますが)不足している方が多い傾向にあります。そして、その不足分は日々の負債として蓄積し、最悪の場合、命にかかわる病気のリスクを高める可能性があります。
◇ 睡眠負債とがん･認知症の関係
東北大学がおよそ2万人以上の女性を7年間追跡し、睡眠時間と乳がんの発症リスクの関係を調べたところ、平均睡眠時間が6時間以下の人は、7時間寝ている人に比べて乳がんのリスクはおよそ1.6倍に高まったと報告しています。また、スタンフォード大学の西野教授(同大学睡眠生体リズム研究所所長)は、睡眠不足は認知症のリスクを高める可能性がある、との研究結果を発表しています。今、睡眠は非常に研究されている分野の一つなのです。
◇ 睡眠負債の返済方法
睡眠負債の返済方法は一つです。眠ることです。これ以外の返済方法はありません。しかし、寝溜めは意味がありません。睡眠は貯蓄することができないからです。そればかりか、生活のリズムを崩す恐れがあるので、一度にたくさんの睡眠をとるのは控えましょう。 そこで、お勧めする睡眠負債の返済方法は、休日などに2時間ほど長めに眠ったり、短時間の昼寝をすることです。ただ、昼寝をする場合は、夜の睡眠に影響を与えないためにも、夕方４時頃までに20分程度としてください。
睡眠負債は大きくなればなるほど返済不能な状況に陥ってしまい、健康リスクも増大します。そのため、いかに「快適な眠り」を手に入れるかが非常に重要になってきます。私たちスリープインテリア館ミヤサカでは、眠りに関するあらゆるご相談をお受けしています。眠りは一人ひとりで異なります。ぜひお気軽にご来館ください。あなたにぴったりのご提案をさせていただきます。
― 取材協力 ―
株式会社 宮坂総合寝装
代表取締役社長 宮坂 昇道
ホームページ：http://www.nagano-agri.org/
＜タイトルをクリックすると、関連記事をお楽しみいただけます＞
前話 快眠で、人生の1/3を快適に過ごすためにするべきこと
※連載小説「幸せのコンパス」絶賛公開中。第1話は、こちらから。
日向穂志が持つコンパスは、北ではなく、幸せが潜む方角を教えてくれる謎のコンパス。彼はどこでそのコンパスを手に入れたのか。そして、なぜ妻・月子と不仲なのか。フリーペーパー「コンパス」で大人気の連載小説「幸せのコンパス」をお楽しみください。
■ フリーペーパー「コンパス」設置場所の検索は、こちらをクリック
■定期配本のお知らせ
コンパスは発刊が 3月 / 6月 / 9月 / 12月の末日、季刊誌です。上記にて無料で配布しております。しかし、場所によっては入手しづらいこともあり、コンパスは多数の読者様のご要望にお応えし、定期配本を始めました。配送料 2,000円/年 にて4回お届けします。
定期配本のお申し込みは、コンパス編集部 0263-87-1798 までお電話いただくかお問合せからご連絡ください。
